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Débuter le yoga à Lyon : quel cours choisir pour commencer?

Vous souhaitez débuter le yoga à Lyon mais vous ne savez pas quel cours choisir ? Vous vous demandez s'il faut être souple, en bonne condition physique ou avoir déjà pratiqué ? Nous accueillons chaque année de nombreuses personnes qui découvrent le yoga pour la première fois. Découvrez les différents cours de yoga à Lyon proposés chez Onlyoga et leurs caractéristiques

Certains commencent pour retrouver de la mobilité, d'autres pour apprendre à mieux respirer, se détendre ou simplement découvrir une nouvelle pratique corporelle. Il n'est pas nécessaire d'être souple ni de connaître les postures avant de commencer. L'essentiel est de choisir un cours adapté à son niveau et à ses attentes.

À Onlyoga, plusieurs cours sont accessibles aux débutants : Yoga Récup', Yoga Iyengar niveau 1 et Hatha Yoga. Cette page vous aide à comprendre leurs différences et à préparer sereinement votre premier cours de yoga.

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cours de Yoga Récup'

Le yoga est-il fait pour moi?

Le yoga ne demande aucune aptitude particulière. Il ne s'agit pas de réussir des postures impressionnantes, mais de développer progressivement une meilleure conscience de son corps, de sa respiration et de son équilibre intérieur.

Commencer le yoga quand on est débutant

Le yoga est accessible aux débutants, y compris aux personnes qui n’ont jamais pratiqué auparavant. Il n’est pas nécessaire d’être souple, sportif ou de connaître les postures pour commencer.

Un cours adapté aux débutants permet justement d’apprendre progressivement les bases : les principales postures, le placement du corps, la respiration et la manière de pratiquer sans chercher à aller trop vite.

Au début, certaines postures peuvent sembler inhabituelles ou difficiles. C’est normal. Le yoga ne consiste pas à réussir immédiatement une posture, mais à développer progressivement la mobilité, la stabilité, la force et la conscience du corps.

L’essentiel est donc de choisir un cours correspondant à son niveau et d’accepter de progresser à son propre rythme. 

Faut-il être souple pour commencer le yoga?

La souplesse n’est pas un prérequis pour débuter le yoga. C'est une des qualités qui vont se développer avec une pratique régulière. Certaines personnes commencent le yoga avec beaucoup de raideur, d’autres avec davantage de mobilité. Ces différences sont parfaitement normales.

Des cours comme le yoga Récup' sont parfaits pour débuter la pratique. Stéphane Wintenberger, qui enseigne ce cours depuis plus de 10 ans, accueille de nombreuses personnes, dont certaines avec des conditions très variées : retour de blessure, prothèse à la hanche ou au genou, mal au dos, problème d'épaule... Dans ces conditions, la mobilité est réduite mais on peut tout de même pratiquer le yoga : il suffit d'ajuster la pratique. Il ne s'agit pas de reproduire une posture idéale ni d’aller aussi loin que son voisin, mais d’apprendre à travailler à partir de son propre corps. Avec le temps, la pratique peut permettre de gagner en mobilité tout en développant également la force, l’équilibre et la stabilité.

Est-ce possible de commencer le yoga à 40, 50 ou 60 ans?

Il n’y a pas d’âge idéal pour commencer le yoga. Il est tout à fait possible de débuter à 40, 50, 60 ans ou plus tard encore.

Avec l’âge, les besoins peuvent simplement évoluer : préserver la mobilité, entretenir la force, améliorer l’équilibre, mieux respirer ou retrouver davantage d’aisance dans les mouvements du quotidien.

Une pratique progressive et bien enseignée permet de tenir compte de ces différences. Certaines méthodes utilisent également des supports — briques, sangles, couvertures ou chaises — afin d’adapter les postures aux possibilités de chacun. Un grand nombre de pratiquants quadra ou quinquagénaires suivent les cours de  yoga Iyengar niveau 1 de Stéphane Wintenberger, et progressent chaque année. 

De même, Stéphane Michel s'adresse à un large public de pratiquants dans ses cours de Hatha yoga. Les cours sont organisés avec du travail au sol, des postures assises ou debout : il est donc possible de proposer des alternatives pour que chacun puisse pratiquer selon ses besoins. 

Et si je n'ai jamais fait de yoga?

Le professeur est là pour vous guider, expliquer les postures et vous aider à comprendre progressivement les principes de la pratique.

Lors des premières séances, l’essentiel est simplement d’observer, d’écouter les indications et de découvrir de nouvelles sensations. Personne n’attend d’un débutant qu’il sache déjà faire du yoga.

Les enseignants du centre apprécient d'accueillir des nouveaux pratiquants : ils les accompagnent avec  beaucoup d'expérience et de bienveillance dans leur découverte.

Quel cours choisir quand on débute ?

Yoga Récup : pour commencer progressivement

Yoga Récup, idéal pour :

  • Découvrir les bases
  • Apprendre les postures fondamentales
  • Développer les premiers repères
Découvrir le Yoga Récup

Yoga Récup'

  • Le mardi de 12h30 à 13h45
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Yoga Iyengar niveau 1 : pour apprendre avec précision

Yoga Iyengar niveau 1, idéal pour :

  • Débuter ou poursuivre l'apprentissage des postures fondamentales
  • Découvrir les bases du lien entre le corps et la respiration
  • Gagner en force, souplesse, et sensibilité
Découvrir le Yoga Iyengar

Yoga Iyengar niveau 1

  • Le lundi de 12h30 à 13h45
  • Le mardi de 18h30 à 19h45
  • Le jeudi de 12h30 à 13h45
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Hatha yoga : pour découvrir une pratique traditionnelle

Hatha yoga, idéal pour :

  • Débuter l'apprentissage des postures de base
  • Explorer le lien entre le corps et la respiration
  • Développer force, souplesse, et conscience de soi
Découvrir le Hatha Yoga

Hatha Yoga

  • Le lundi de 20h à 21h15
  • Le mercredi de 18h30 à 19h45
  • Le vendredi de 18h à 19h15
  • Le dimanche de 11h à 12h15 
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Peut-on commencer directement par le Vinyasa ou l'Ashtanga Vinyasa yoga?

Ashtanga Vinyasa yoga et Vinyasa yoga :

Si on est déjà adepte de pratique corporelle (danse, tai-chi, sports...), la pratique de l'Ashtanga Vinyasa yoga et du Vinyasa est possible. Au départ, ce sont des pratiques plus exigeantes.

Vous hésitez entre plusieurs cours? Le pass découverte permet de tester 3 cours et différentes approches avant de choisir la pratique qui vous correspond le mieux.

L'offre découverte permet de tester 3 cours différents

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Pourquoi le yoga Iyengar est particulièrement adapté aux débutants ?

Beaucoup de nouveaux pratiquants découvrent et apprécient le yoga Iyengar, car il offre :

  • Progression méthodique
  • Enseignement précis
  • Corrections individuelles
  • Utilisation de supports
  • Adaptation à chaque morphologie
Découvrez le yoga Iyengar

Questions fréquentes

Faut-il être souple pour commencer ?

La souplesse est une conséquence de la pratique, pas une condition préalable. Les cours de yoga Récup, de yoga Iyengar niveau 1 et les cours de Hatha yoga sont prévus pour accueillir des personnes débutant la pratique. Le travail au sol et certaines ouvertures du corps ainsi que les échauffements permettent de créer la mobilité suffisante pour suivre une séance sans aucun problème!

Quels sont les bienfaits du yoga lorsque l'on débute ?
  • amélioration notable de la posture ;
  • diminution progressive du stress ;
  • développement de la mobilité ;
  • meilleure qualité de respiration ;
  • concentration ;
  • confiance en soi.
Comment se déroule un premier cours?

Dès votre arrivée au centre, on se déchausse (on marche pieds nus ou en chaussette dans un centre de yoga). Puis l'enseignant vous accueille pour vous montrer les vestiaires, les sanitaires si besoin, et la salle de pratique. 

Tout le matériel est fourni, et vous pouvez utiliser les tapis du centre.

Le cours commence assis avec des instructions simples pour se relier au corps et la respiration. Ensuite, démarre la séance avec des postures et les explications qui vont avec. Le cours termine avec une relaxation, souvent guidée pour qu'elle soit vraiment bénéfique. 

Que faut-il apporter pour un cours ?
Venez simplement avec une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour bouger. Idéalement, un short ou un leggin (habit proche du corps) afin qu’on voit vos articulations. La salle est bien chauffée. Pas besoin de tapis. Le studio met à votre disposition tout le matériel nécessaire : tapis, briques, sangles, couvertures et bolsters. Si vous préférez utiliser votre propre tapis, vous êtes bien sûr libre de l’apporter !
Puis-je commencer à tout âge ?
Des pratiquants de 16 ans à 76 ans nous rendent visite régulièrement.
Puis-je pratiquer avec un mal de dos ?
Oui, c'est possible, sans forcer, et en informant l'enseignant pour qu'il puisse vous accompagner au mieux.
Combien de fois par semaine pratiquer ?

Commencer par un cours par semaine permet déjà d'installer une pratique régulière. Deux séances hebdomadaires peuvent ensuite permettre d'approfondir plus rapidement les apprentissages et de développer de nouveaux repères corporels

Vous avez une autre question ?

N’hésitez pas à nous écrire par email à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. ou à joindre Stéphane, le directeur du centre, par téléphone au 06 95 16 78 87. À très bientôt au studio !

Les avis de nos étudiants

5/5
Note moyenne (141 avis)

Françoise P

5/5 - 8 Juillet 2026
Je pratique le yoga régulièrement depuis 3 ans au centre Onlyyoga : les cours sont très professionnels, d'une grande précision et toujours donnés avec beaucoup de présence et de profondeur. Les professeurs transmettent bien plus que des postures. Le…

Lazarina Slavtcheva

5/5 - 8 Juillet 2026
Onliyoga est une lieu unique en plein cœur de plus beau quartier de Lyon. L’espace est calme, propre, serein. Les enseignants et enseignantes sont d’une grande humanité et compétence. En dix ans de fréquentation je peux dire que le mieux.

France Corbel

5/5 - 16 Juin 2022
UNE ÉCOLE AU TOP ! des profs bienveillants qui accompagnent avec engagement le progrès des élèves, une salle lumineuse et agréable, un système de réservation des cours hyper fluide et souple. Je recommande vivement !

Maillou Enselme

5/5 - 8 Juillet 2026
Lieu épuré et magnifique très facile d’accès. Enseignement constant de qualité dans une atmosphère bienveillante. Onlyoga est une bulle enchantée dans le monde du yoga.

Dom SIM

5/5 - 2 Juillet 2026
Centre de yoga au top. Je pratique le yoga lyengar et ce sont probablement les meilleurs profs que j'ai rencontré !

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