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Le yoga est une discipline ancestrale venue d'Inde qui ne connaît ni barrière de la religion, ni barrière de l'âge, ni barrière du sexe. Le yoga s'adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent s'ouvrir au monde et mieux l'appréhender en connaissant mieux leur corps et leur esprit. Divers styles de yoga sont accessibles aux débutants qui, nous n'en doutons pas, sauront trouver dans sa pratique un profond réconfort et un bien-être absolu.

 

Qu'est-ce que le yoga et quels sont ses bénéfices pour les débutants ?

Le yoga est une discipline spirituelle et corporelle dont le but vise à harmoniser le corps et l'esprit à travers différents exercices qui s'appuient sur plusieurs techniques. Le yoga s'appuie sur des postures physiques (les asanas) et des techniques de respiration (des pranayamas), ainsi que sur la méditation et la relaxation. Il existe divers types de yoga qui permettent des approches et des pratiques différentes que les débutants découvriront. Bien que les approches puissent être différentes, elles reposent toutes, sur 8 principes fondamentaux :

  • Le respect des valeurs éthiques, de son corps et des autres.
  • La purification par la discipline.
  • L'accomplissement des postures.
  • L'art de maîtriser la respiration.
  • Le contrôle et le détachement des sens.
  • La capacité à demeurer concentré.
  • La propension à la méditation.
  • L'éveil ou prise de conscience
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Quels sont les bénéfices du yoga pour les débutants ?

Que l'on soit débutant ou confirmé, la pratique du yoga est un éternel apprentissage. Dès les premiers instants, les débutants en ressentiront les bienfaits. Par la suite, pour en retirer un maximum de bénéfices, il est important de s'y adonner avec sérieux en s'astreignant à une certaine discipline qui nécessite une pratique régulière. Dès lors, les débutants pourront constater que le yoga permet des bénéfices :

  • Le yoga pour des bienfaits physiques

La pratique du yoga est liée à des exercices physiques qui s'effectuent à travers la répétition de postures. Chaque posture amène à solliciter différentes parties du corps humain, des pieds à la tête. Durant les postures, le débutant fait ses gammes. Il apprend et répète les bons gestes, les bons assouplissements. Il débloque les tensions au niveau de ses articulations et ses muscles reprennent de la vigueur à mesure de la répétition des postures. Bien que le yoga ne soit pas considéré comme un sport, la répétition des efforts amène à augmenter ses capacités physiques et son endurance. L'enseignement se base aussi sur la récupération. L'individu devient alors plus endurant et plus résistant. Il se sent mieux dans son corps. Chaque nouvelle position permet de rééquilibrer la colonne vertébrale, le dos, la nuque, la tête, les jambes, etc. Le yoga permet un repositionnement du corps.

  • Le yoga pour des bienfaits spirituels

Au yoga, le corps et l'esprit ne font qu'un. Pour parvenir à un équilibre, le pratiquant doit apprendre à s'élever spirituellement pour gagner en sérénité. Le yoga permet une prise de recul et un détachement progressif des éléments matériels. Chaque séance est l'occasion de progresser et d'en apprendre plus sur soi et les autres. L'individu qui se consacre au yoga tire profit de la concentration qu'il développe dans les exercices pour en dégager des bénéfices spirituels. Au yoga, la concentration permet de canaliser les énergies pour libérer son esprit des contraintes du quotidien et de se laisser aller à la méditation.

  • Le yoga pour des bienfaits respiratoires

La pratique du yoga permet de découvrir ou de redécouvrir une fonction essentielle au corps humain : la respiration. Les pranayamas amènent le débutant et les autres à inspirer et expirer. La respiration apporte l'oxygénation aux muscles et aux organes comme le cœur et les poumons. L'apport sanguin est meilleur et cela a des répercussions sur le bien-être général d'un individu. Par ailleurs, des études tendent à prouver que la respiration joue un rôle essentiel dans la gestion du stress et du sommeil. Apprendre à la maîtriser, grâce aux techniques enseignées par le yoga, éloigne les risques de maladies cardiovasculaires dont le stress est l'un des facteurs déclenchants.

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Comment se pratique un cours de yoga pour débutants chez OnlYoga ?

Le déroulement d'une séance de yoga pour débutant chez OnlYoga se déroule le plus souvent par petits groupes, bien que les cours individuels puissent être envisagés. La séance de yoga est dirigée par l'un de nos professeurs diplômés. En fonction du type de yoga privilégié, vous êtes orientés vers un cours spécifique (yoga récup, hatha yoga, yoga lyengar, vinyasa yoga…) dispensé par le professeur de yoga spécialisé.

Un cours de yoga pour débutant dure généralement 75 minutes et se décompose en 3 phases :

  1. Une phase de détente : le débutant va adopter une position qui le place dans une posture confortable pour se détendre. Le débutant va pratiquer des exercices axés sur la respiration. Puis, le débutant va échauffer ses muscles.
  2. Une phase d'exercices : le cours se poursuit par des postures (les asanas). Chaque posture permet de travailler diverses parties du corps. Chaque posture obéit à un ordre précis et à un protocole strict que le professeur rappelle à mesure que les postures s'enchaînent.
  3. Une phase de relaxation : le cours se termine par des exercices de relaxation. Le débutant adopte une position au sol, une position couchée, une position immobile. Le débutant en profite pour se ressourcer au maximum avant la fin du cours et la prochaine séance.
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