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Débuter le yoga : tout ce qu'il faut savoir pour commencer sereinement

Vous souhaitez commencer le yoga mais vous ne savez pas quel cours choisir ? Vous vous demandez si vous êtes assez souple ou si vous avez besoin d'expérience préalable ? Chez Onlyoga, nous accueillons chaque année de nombreux débutants. Le yoga est accessible à tous!
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cours de Yoga Récup'

Le yoga est-il fait pour moi?

Le yoga ne demande aucune aptitude particulière. Il ne s'agit pas de réussir des postures impressionnantes, mais de développer progressivement une meilleure conscience de son corps, de sa respiration et de son équilibre intérieur.

Quel cours choisir quand on débute ?

Yoga Récup, idéal pour :

  • Découvrir les bases
  • Apprendre les postures fondamentales
  • Développer les premiers repères

Yoga Récup'

  • Le mardi de 12h30 à 13h45
  • Le vendredi de 18h à 19h15
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Yoga Iyengar niveau 1, idéal pour :

  • Débuter ou poursuivre l'apprentissage des postures fondamentales
  • Découvrir les bases du lien entre le corps et la respiration
  • Créer de la mobilité et de la stabilité dans le corps en toute sécurité
  • Gagner en force, souplesse, et sensibilité

Yoga Iyengar

  • Niveau 1 : lundi de 12h30 à 13h45 - mardi 18h30 à 19h45 - jeudi 12h30 à 13h45
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Hatha yoga, idéal pour :

  • Débuter l'apprentissage des postures de base
  • Découvrir le lien entre le corps et la respiration
  • Gagner en force, souplesse, et sensibilité

Hatha Yoga

  • Le lundi de 20h à 21h15
  • Le mercredi de 18h30 à 19h45
  • Le dimanche de 11h à 12h15 (une semaine sur deux)
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Nous proposons une offre découverte 3 cours qui vous permet de tester ces différents styles, et de voir celui qui vous convient.

Ashtanga Vinyasa yoga :

Si on est déjà adepte de pratique corporelle (danse, tai-chi, sports...), la pratique de l'Ashtanga Vinyasa yoga est également possible. Au départ, c'est une pratique plus exigeante.

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Pourquoi le yoga Iyengar est particulièrement adapté aux débutants ?

Beaucoup de nouveaux pratiquants découvrent et apprécient le yoga Iyengar, car il offre :

  • Progression méthodique
  • Enseignement précis
  • Corrections individuelles
  • Utilisation de supports
  • Adaptation à chaque morphologie
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Questions fréquentes

Faut-il être souple pour commencer ?
Non. La souplesse est une conséquence de la pratique, pas une condition préalable.
Quels sont les bienfaits du yoga lorsque l'on débute ?
  • amélioration de la posture ;
  • diminution du stress ;
  • mobilité accrue ;
  • meilleure respiration ;
  • concentration ;
  • confiance en soi.
Comment se déroule un premier cours?

Dès votre arrivée au centre, on se déchausse (on marche pieds nus ou en chaussette dans un centre de yoga). Puis l'enseignant vous accueille pour vous montrer les vestiaires, les sanitaires si besoin, et la salle de pratique. 

Tout le matériel est fourni, et vous pouvez utiliser les tapis du centre.

Le cours commence assis avec des instructions simples pour se relier au corps et la respiration. Ensuite, démarre la séance avec des postures et les explications qui vont avec. Le cours termine avec une relaxation, souvent guidée pour qu'elle soit vraiment bénéfique. 

Que faut-il apporter pour un cours ?
Venez simplement avec une tenue confortable dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour bouger. Idéalement, un short ou un leggin (habit proche du corps) afin qu’on voit vos articulations. La salle est bien chauffée. Pas besoin de tapis. Le studio met à votre disposition tout le matériel nécessaire : tapis, briques, sangles, couvertures et bolsters. Si vous préférez utiliser votre propre tapis, vous êtes bien sûr libre de l’apporter !
Puis-je commencer à tout âge ?
Des pratiquants de 16 ans à 76 ans nous rendent visite régulièrement.
Puis-je pratiquer avec un mal de dos ?
Oui, c'est possible, sans forcer, et en informant l'enseignant pour qu'il puisse vous accompagner au mieux.
Combien de fois par semaine pratiquer ?
Commencer avec une fois est très bien. En pratiquant deux fois par semaine, on fait de grands progrès dans la pratique, et on se sent beaucoup mieux.
Vous avez une autre question ?

N’hésitez pas à nous écrire par email à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. ou à joindre Stéphane, le directeur du centre, par téléphone au 06 95 16 78 87. À très bientôt au studio !

Les avis de nos étudiants

5/5
Note moyenne (138 avis)

Dom SIM

5/5 - 2 Juillet 2026
Centre de yoga au top. Je pratique le yoga lyengar et ce sont probablement les meilleurs profs que j'ai rencontré !

Alhanouf Ali

5/5 - 23 Juin 2026
This is by far the most detailed and educational yoga training I have ever taken 👏. One of the best yoga training experiences I have ever had 🥰🌹. I joined Onlyoga as a complete beginner, and I never felt intimidated or overwhelmed. The…

Sinem Gökalp

5/5 - 11 Juin 2026
Je recommande vivement OnlyYoga. En tant que débutante, j’ai ressenti les bienfaits dès la première séance. Stéphane est un enseignant très attentif, à l’écoute et facile à communiquer. Le centre est propre, calme et bien organisé. Une excellente…

Marion Brun

5/5 - 9 Juin 2026
Expérience de découverte complètement géniale. Je cherchais un studio pour démarrer ma pratique et cela fait plusieurs semaines que je ne loupe plus le rendez vous. Stéphane est a l’écoute, et heureux de transmettre les enseignements pour tous. La…

Pascale Le philippe

5/5 - 5 Juin 2026
Un club bien dynamique, avec une équipe de prof très professionnels et bien sympathiques. J'apprécie la salle de pratique récente, très claire et bien équipée. Si tu veux approfondir tes postures de nombreux stages sont proposés les week-ends,…

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