L’Ashtanga Vinyasa Yoga est une pratique dynamique où chaque posture est reliée à la suivante par une transition fluide, synchronisée avec la respiration. Ce « flow » — cette séquence en mouvement continu — repose sur le souffle plutôt que sur la pensée : le corps s’engage naturellement dans un enchaînement rythmé qui devient, avec la pratique, une véritable méditation en mouvement.

Codifié par Sri K. Pattabhi Jois à Mysore (Inde), l’Ashtanga se distingue des autres formes de yoga vinyasa par sa structure fixe : les séries de postures (asanas) se pratiquent toujours dans le même ordre. Cette rigueur permet au pratiquant de développer progressivement son autonomie et d’approfondir sa compréhension de chaque posture au fil des séances.

L’Ashtanga est une pratique exigeante qui transforme le corps en profondeur :

La pratique régulière de l’Ashtanga Vinyasa renforce l’ensemble de la musculature, y compris les muscles profonds souvent peu sollicités. L’enchaînement soutenu des postures développe l’endurance et la souplesse, tandis que la chaleur interne générée par la pratique (tapas) favorise l’élimination des toxines et stimule le système cardio-vasculaire. De nombreux pratiquants constatent également un soulagement des tensions dorsales et articulaires grâce au travail d’étirement et d’alignement.

L’attention constante portée au souffle (ujjayi pranayama) et à l’enchaînement des postures crée un état de concentration profonde. La pratique aide à se déconnecter des sources de stress quotidien, à clarifier l’esprit et à cultiver une présence à l’instant. La discipline qu’impose la répétition des séries renforce aussi la constance et la détermination au-delà du tapis.

Les cours d’Ashtanga au studio onlYoga durent 1h15. La séance suit la structure traditionnelle de la première série (Yoga Chikitsa) :

Le cours débute par les Surya Namaskar A et B, qui échauffent le corps et établissent le rythme respiratoire.

Les postures debout développent la force des jambes, l’équilibre et l’enracinement. Elles préparent le corps aux postures assises plus intenses.

La séquence de postures assises travaille en profondeur les hanches, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. La séance se termine par les postures de clôture et une relaxation finale qui permet au corps d’intégrer les effets de la pratique.

Chaque posture s’effectue à son propre rythme, en écoutant son corps. L’enseignant adapte les postures selon le niveau de chaque élève.

L’Ashtanga Vinyasa est ouvert à tous, quel que soit l’âge. C’est le style de yoga le plus exigeant physiquement, mais aussi celui qui fait progresser le plus rapidement. Une condition physique de base est recommandée, et les postures sont systématiquement adaptées au niveau de chaque pratiquant.

Si vous débutez le yoga, nous vous conseillons de commencer par quelques cours de Hatha Yoga ou de Yoga Récup pour vous familiariser avec les bases posturales et respiratoires avant de rejoindre un cours d’Ashtanga.